Рациональное питание при беременности

Рубрика Беременность | Прочитали: 2396 |

Существует несколько правил питания, которых должна придерживаться любая беременная женщина. Возьмите их себе на заметку.

1. Никогда не голодайте! Даже если Вам не хочется есть – ешьте. Ведь теперь Вы заботитесь не только о себе, но и о растущем в Вас ребенке. Беспокоит изжога? Просто разделите весь суточный прием пищи на 6 приемов небольшими порциями.
2. Обязательно плотно завтракайте, а также хорошо обедайте, тогда к вечеру Вы не будете испытывать сильного чувства голода, а значит, не будете переедать на ночь.
3. Выбирайте полезные продукты. Забудьте о таких продуктах, как чипсы, сухарики, фаст-фуд. Лучше замените их фруктами, овощами и крупами.
4. Употребляйте побольше нежирного мяса и молока, чтобы подпитать организм полезным легкоусваиваемым белком, кальцием и другими полезными элементами.
5. Если Вы любите съесть на завтрак бутерброд, то откажитесь от большого количества масла.
6. Питайтесь разнообразно. Старайтесь, чтобы в Вашем рационе были продукты, поставляющие различные витамины и микроэлементы, например, йогурт – это кальций и белок, курага – это железо и магний, свежая капуста – это витамин С и кальций и т.д.
7. Ежедневно употребляйте фрукты. Именно они дадут Вашему ребенку и вам все необходимые витамины и минералы, такие как витамин В, белки, микроэлементы и клетчатка, которая снижает риск возникновения сахарного диабета.
8. Если врач разрешит, то устраивайте разгрузочные дни, например дни на твороге, на курице, на кефире и др.
9. Обязательно потребляйте продукты, содержащие жир, ведь он так необходим для формирования будущего человечка.

Вот о жире стоит поговорить подробнее. Ведь именно потребление жира ассоциируется у нас с увеличением веса. Конечно, ели Вы не беременны, то можно свести потребление жиров к минимуму, в обратном случае жиры должны присутствовать в вашем ежедневном меню в полном объеме, а это не менее 70 г жира в день (630 калорий). Просто не потребляйте их в большом количестве – одной ложки майонеза в салате будет достаточно. Но если Ваш вес при беременности очень маленький и потребление большего количества продуктов не ведет к его увеличению, то просто добавьте в свой рацион побольше жиров.

Самые необходимые продукты для беременных, содержащие жиры – это сыр, цельное молоко, сметана, яйца, жирный йогурт, мороженое, сливочное и растительное масло, белое мясо курицы или индейки, жирные сорта рыбы.

Придерживаясь рационального питания, Вы сможете родить здорового, крепкого малыша и привести свою фигуру в норму после родов в кратчайшие сроки.

22-08-2011, 05:52
Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

Другие новости по теме: