Это может каждый

Рубрика Здоровье | Прочитали: 2622 |

Движение укрепляет ваше здоровье и сохраняет ваши мышцы в тонусе в любом возрасте. При выполнении физических упражнений, благодаря приливу крови, клетки организма насыщаются кислородом. Как следствие повышается тонус мышц, исчезает избыточный вес, вы ощущаете прилив сил, становитесь менее нервной и раздражительной, исчезает бессонница. Регулярная физическая активность помогает вам преодолевать депрессию, возвращает вам радость жизни. Вам не обязательно стремиться к олимпийским вершинам и мировым рекордам: нагрузка должна соответствовать возрасту. Аэробика, плавание, лыжи и даже обычные прогулки на свежем воздухе помогут вам сохранять форму и здоровье.

При активных занятиях обязательно нужно контролировать частоту дыхания и пульса. Для женщин разных возрастов были установлены определённые нормы:
130-132 у/мин для женщин 30-39 лет;
123-125 у/мин женщинам 40-49 лет;
112-115 у/мин 50-59-ти летним женщинам.

Дыхательные же нагрузки для всех возрастных категорий женщин 25-30 вдохов за минуту. Если показатели превышают допустимую норму, то стоит снизить темпы тренировок и в последующем очень осторожно производить их повышение.

Если вы работаете на повышение своей физической формы, то вам стоит запомнить несколько важных правил:

- тренироваться нужно минимум 3-4 раза в неделю;
- упражнения должны длиться не более 20 минут;
- возможно увеличение продолжительности занятий, но оно должно происходить постепенно (прибавляем каждый раз 5 минут) и только в том случае, если вы не испытываете неприятных ощущений;
- при возникновении дискомфорта лучше разбить тренировку на несколько подходов с пятиминутными перерывами.

Во время занятий важно избегать сквозняков и помнить, что вы делаете это для повышения сил и жизненной энергии, поэтому не стоит перенапрягаться. Выбирайте одежду из натуральных материалов для более комфортных и приятных занятий.

Учёные считают, что в человеческом мозгу во время физических нагрузок вырабатывается вещество, вызывающее радость и умиротворение. Академик Павлов говорил об этом чувстве: «мышечная радость». Как это не называй, это приятное и ни с чем несравнимое ощущение. Наслаждайтесь!

14-08-2011, 08:40
Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

Другие новости по теме: