Проблемы со сном

Рубрика Здоровье | Прочитали: 839 |

Уже давно известно, что практически треть населения планеты в той или иной степени страдает бессонницей. Бессонницу на сегодняшний день вызывают самые различные причины. И количество этих причин, увеличивается. Больше всего бессонницей страдают люди с неустойчивой нервной психикой, легко возбудимые и которые подвергаются частым тревогам.
Но, самое опасное, это то, что с возрастом бессонница проявляется все больше и больше. Вероятность возникновения бессонницы у женщин после сорока лет составляет примерно 43%. Причиной тому является гормональное изменение, предшествующее менопаузе. Нарушением сна во время климакса, являются «приливы», которые вызывают ночной пот.
Нужно учесть, что бессонница также может появиться из-за не совсем правильного питания. Это может быть переедание, употребление большого количества фруктов и овощей с расслабляющим и мочегонным действием. Это могут быть: дыня, тыква, арбуз, капуста, чеснок, редька, вишня, груши, виноград, смородина, укроп и так далее.
Нарушение сна может быть периодическое, в этом не ничего страшного. Это нормально. Однако после такой «бесполезной» ночи чувствуется усталость и разбитость. Нужно убедить себя, что ваше здоровье и самочувствие от бессонницы не пострадает. Когда вы ложитесь спать, внушите себе, что обязательно заснете. Когда вы пытаетесь уснуть, перестаньте считать минуты, а тем более баранов и овец, прыгающих через забор. Просто расслабьтесь, и сон придет само собой.
Но если примерно через 30 минут, вы все-таки не справились, встаньте из постели и займитесь какой-нибудь работой навевающей скуку. Монотонное занятие будет отвлекать вас, вы перестанете думать о бессоннице. Вы почувствуете сонливость и в конце концов вам захочется лечь в постель и заснуть.
Ни в коем случае не смотрите на часы, забудьте о них. Переключитесь на спокойные мысли, вспомните что-нибудь приятное. Создайте условия для нормального сна. Сделайте уютнее постель, добавьте лишнею подушку, чтобы расслабить напряженные мышцы. Перед сном выпейте стакан горячей воды. Можете принять пустырник или валериану. Старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов. Не употребляйте на ужин, а тем более перед самым сном острую и соленую еду.
Проблемы со сном
Если есть возможность, то пред сном постарайтесь погулять на свежем воздухе. За 30 минут до сна, устройте себе «тихий час». Почитайте «легкую» книгу, послушайте приятную мелодию. Никогда не пейте перед сном спиртные напитки, а тем более кофе. Не курите, так как табак тоже имеет возбуждающее действие. Очень хорошо помогает употребление перед сном минеральных добавок, содержащих кальций. Если у вас нервное возбуждение, обязательно выпейте отвар шиповника – это отличное средство от бессонницы.

29-01-2013, 15:46
Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

Другие новости по теме: