Спорт для беременных: польза или вред?

Рубрика Беременность | Прочитали: 448 |

Прежде всего, следует сказать, что несмотря на повсеместную пропаганду здорового образа жизни и регулярных физических нагрузок – период вынашивания ребенка для женщины налагает некоторые ограничения на ее спортивные предпочтения.

Даже тем, кто привык к регулярным спортивным тренировкам, врачи рекомендуют на время пересмотреть свое отношение к возможностям своего организма.

Конечно, речь не идет о полном отказе от упражнений – правильно подобранные, они только укрепят организм и подготовят его к родам. К тому же, впоследствии вернуть свое тело в прежнюю форму будет значительно легче, если мышцы будут сохранять тонус. С другой стороны требуется помнить, что занятия должны быть умеренными, и продолжаться не больше часа, а лучше получаса.

Поскольку во время интенсивной тренировки сердцу и головному мозгу достается максимальное количество кислорода – есть некоторый риск, что плод, развиваясь, в какой-то момент может недополучить свою норму этого важного компонента.

Противопоказанием для занятий спортом в период вынашивания ребенка являются различного рода простуды или хронические заболевания в стадии обострения, чрезмерно выраженный токсикоз, угроза выкидыша или наличие кровотечений, а также многоплодная беременность.

Лучше всего распланировать нагрузку так, чтобы в первый триместр она была минимальной. В этот период любое резкое неловкое движение или неудачное падение способно навредить будущему малышу и спровоцировать опасную для его жизни ситуацию.

Во втором триместре разрешены прогулки пешком в парке (возможно, с использованием бандажа), а также различные упражнения в воде. Аквааэробика считается наиболее щадящим вариантом спортивных нагрузок для беременных женщин, и посещение таких занятий рекомендовано даже тем, кто плавать не умеет. Разве что нагрузка должна быть все же умеренной, и не превышать получаса по времени.

Те, у кого нет возможности посещать бассейн могут выбирать между занятиями йогой (детальнее на сайте prasu-yoga.com.ua) или пилатесом. Специалисты особенно рекомендуют обзавестись собственным фитболом для устранения таких неприятных симптомов как боль в спине, или нарушения кровообращения.

Важно только заниматься строго по рекомендации тренера, чтобы не навредить себе или малышу. Главное – ориентироваться на собственное самочувствие и не продолжать занятий, если появляются неприятные или болезненные ощущения.

21-10-2016, 23:13
Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

Другие новости по теме: