Спасайте спину на сидячей работе!

Рубрика Здоровье | Прочитали: 2230 |

По статистике, более 70% людей занимаются сидячей работой. Какие же мышцы укреплять в этом случае, чтобы избегать проблемы со здоровьем? Проконсультируемся у фитнес-тренера Евгении Михайловна Хуморовой.

Для отличного функционирования всего организма необходимо, чтобы кровь без препятствий попадала во все части тела. Во время сидения, такой механизм нарушается. Кровь начинает застаиваться в тазовой области и очень плохо поступает в ноги. Это приводит к варикозному расширению вен, замедлению метаболизма и как ни странно, к заболеваниям органов пищеварительной системы.

Кроме того, от такой работы сильно страдает позвоночник. Слабеют мышцы, которые поддерживают позвоночник в нормальном состоянии. Самая большая нагрузка идёт на поясничный отдел и грудной отдел, в то время, остальные работают всего в полсилы.

В первую очередь на рабочем месте нужно постараться создать максимальные удобства для спины. У вас должна быть максимальная свобода движений, которая позволяет менять положение и давать разгрузку спине. При каждом удобном случае старайтесь больше двигаться. Ведь самое вредное как раз не какое-то определенное положение, а очень длительная неподвижность.
Уделяйте внимание для занятий упражнениями, которые больше развивают силу и гибкость. Старайтесь укрепить мышцы спины и живота. Для такого отлично подойдет йога или Пилате-с.

Чтобы укрепить грудной отдел, рекомендуются больше делать дыхательных упражнений. Во время таких упражнений расправляются плечи, а также активно тренируются мышцы в районе лопаток. Так же, стоит развить ягодичные мышцы, старайтесь поддерживать гибкость и силу тазобедренных суставов.

Предлагаем испробовать эти упражнения. Они разработаны для дам, которые, так сказать, засиделись.
Наклон вперед. Встаньте, ноги на ширину бедер. Руки на бедра, с каждым вдохом вытяните позвоночник сильнее вверх. Выдохните и не снимая вытяжение позвоночника, наклонитесь вперед от бедер, направив тем самым копчик вверх. На вдохе поднимайте голову и смотрите вперед и вверх, отводя грудь от бедер. На выдохе наклонитесь, подводя туловище к бедрам, а лоб к коленям. Вернитесь в стартовое положение.

Во время сидячей работы старайтесь следить за тем, чтобы у вас не возникло напряжение в районе шеи. Повторяйте эти упражнения, когда у вас будет появляться свободная минутка, таким образом, Ваша спина будет себя чувствовать намного лучше и хорошее самочувствие придаст хорошее настроение.

17-06-2011, 15:36
Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

Другие новости по теме: