Как победить бессонницу или 3 факта сна

Рубрика Здоровье | Прочитали: 270 |

Мало кто из городских жителей регулярно высыпается. Много времени уходит на работу, нужно еще уделять внимание семье и увлечения. В выходные дни все успеть невозможно.

Люди годами пытаются восстановить свой режим сна. Они знают, что ложится нужно в 11, а вставать уже в 7. Однако, такой подход не верный.

1. Нет единого расписания сна для всех.

Кому –то достаточно 6 часов сна, кому-то мало и 9. Это связано с различной скорость выработки мелатонина о обменных процессов в организме. Кроме того, много зависит от обстановки, периодов жизни и питания. Возможно сегодня вам нужно больше времени для сна, чем вчера.

Что касается вопроса сова или жаворонок, тут нет общего мнения. Конечно если люди, которые все хотят делать утром, в то время как другие выберут сон, но возможно дело в простой привычке.

2. Управляйте сном.

Многие привыкли выпивать стакан молока на ночь. Такая привычка хорошая. Однако, лучше запивать молоком банан. Во-первых, он утолит чувство голода, насытит организм гормоном радости и гормоном сна, поможет мышцам расслабиться.

Яркий свет так же влияет на наш сон. Было замечено, что люди, которые живут в диких племенах, никогда не страдают от бессонницы, а ложатся только спустя 2-3 часа после заката. Дело в том, что они они перед сном сидят у костра, от которого не бывает слишком яркого света. Вывод – за 2-3 часа до сна меняйте яркий свет на ночники и тусклые лампы.

Хоть многие и говорят, что для сна эффективно согреться, на самом деле все на оборот. Перепады температуры благотворно влияют на качество сна, поэтому рекомендуется перед сном принять чуть теплый душ и проверить спальню.

3. Непрерывность сна.

У наших предков было два периода сна. Первый начинался в полночь и заканчивался в 3 ночи. Они вставали, занимались своими делами, после чего ложились и спали до утра.

Со временем такой подход стал не выгодным. Появились фабрики, на которые нужно вставать в определенное время и поэтому сон стал беспрерывным. Однако, если отгородить человека от системы его сон разделиться на два периода.

Всегда помните о том, что сон должен быть комфортным. Если у вас удобное спальное место, то и сон будет более здоровым, а если не очень удобный диван,
купите тонкий матрас недорого в интернет магазине и постелите его на диване. Вы почувствуете разницу.

Если вам кажется, что вы спите неправильно, неэффективно, не переживайте. Вашему организму так комфортно, это его особенность.

4-01-2017, 23:42
Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

Другие новости по теме: