Все о спортивном питании

Рубрика Питание | Прочитали: 183 |

Спортивное питание – это не только гейнеры, протеины, аминокислоты и мощные витаминные комплексы. Все это спортивные добавки, делающие весь рацион спортивным, если их использовать. Спортивное питание – это и обычные продукты, но в правильных пропорциях, поданные к столу в нужное время.

Начинается все с разбиения всего дневного рациона на 5-6 равных по калорийности, но не по структуре, порций, употребляемых каждые 2-3 часа. Причем утренние порции содержат много углеводных продуктов, т.к. углеводы служат источником энергии для нашего организма. Если на них налегать вечером, то организм просто не сможет использовать полученную энергию и отложит ее про запас в виде жира. В то же время с утра наше тело нуждается в мощной энергетической подпитке.

В более поздних порциях следует акцент делать на белковые продукты: мясо, рыбу, яйца, молоко или кефир и т.д. На ночь можно съесть несколько яичных белков – это необходимо для закрытия ночного белкового окна. Впрочем, яйца можно заменить любым медленно усваиваемым протеином, например, казеином.

Так же с утра – сразу после пробуждения – можно съесть несколько яичных белков, или «загрузиться» тем же казеином. Предпочтение нужно отдать казеину, т.к. он усваивается в течение 6-7 часов, служа источником белка на протяжении всего дня. Примечательно, что употреблять богатые белком продукты рекомендуется не только тяжелоатлетам и производным от них, но и всем, кто активно занимается спортом. Просто нужно уменьшать порции.

В рационе следует оставить место и для жиров, т.к. без них невозможно нормальное функционирование гормональной системы организма, в том числе выработка тестостерона в мужском теле. А вот где начинается раздолье для спортивных добавок – так это период до и сразу после тренировок.

Перед тренировками профессиональные атлеты рекомендуют употреблять либо гейнеры – высококалорийная смесь углеводов и белков, либо протеины или аминокислоты. После тренировки лучше принять белковый коктейль. Белок – строительный материал для мышц, поэтому его наличие обязательно для нормального восстановления.

Среди полезных протеиновых смесей можно найти Muscle Juice Revolution 2600, которая комбинирует в себе 8 основных протеинов и обеспечивает длительное питание мускул.

Для ускорения восстановления после тяжелой тренировки необходимо регулярно употреблять минерально-витаминные комплексы. Строго говоря, существуют профессиональные комплексы, самым известным из которых является Animal Pak – очень мощный набор витаминов.

Эта смесь нужна только профессионалам, или очень сильным любителям. Для неподготовленного спортсмена, не испытывающего больших физических нагрузок, этот комплекс может быть даже опасен. Лучше отдать предпочтение чему-нибудь менее мощному, вполне сгодятся и обычные витамины, типа «Компливита» или «Алфавита».

Начинать употреблять спортивные добавки можно после 1-1,5 лет тренировок, только тогда у организма возникает в них необходимость. А вот пересмотреть свой дневной рацион и привести его в согласие со спортивным образом жизни можно уже с первых дней тренировок.

22-04-2017, 00:36
Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

Другие новости по теме: