Следующий шаг, который мы будем рассматривать, — кросс ролл.
Поговорим о кросс ролле подробнее. Оттолкнитесь и сделайте шаг на левой вперед-наружу. Точно так же, как при выполнении второго бегового шага, поставьте правую ногу на лед таким образом, чтобы пятка правой ноги была на одной линии с подъемом левой ноги примерно в 15 сантиметрах от нее. Правое плечо при этом слегка выдвиньте вперед. Продолжая дальше скользить вперед и постепенно сгибая колени, пошлите правую вперед, чтобы она пересекла линию движения левой ноги.
Одновременно с этим движением плечи (здесь начинается отличие от выполнения беговых шагов) разверните так, чтобы левое плечо и левая рука оказались поперек корпуса. Как только пятка правой ноги окажется на одной линии с носком левой ноги, согните правое колено еще сильнее, а затем оттолкнитесь наружным ребром своего левого конька и выпрямьте левое колено. Одновременно с этим перенесите весь вес тела на наружное ребро правой ноги.
Следите за тем, чтобы ваш корпус оставался в строго вертикальном положении и чтобы вес тела не перемещался слишком далеко вперед. Не утрируйте положение плечевого пояса, поскольку в этом нет необходимости и поскольку это придает телу уродливые формы. Фактически при выполнении второго шага (правой вперед-назад) вы меняете ребро выдвижением левого плеча вперед. Это движение известно как контрдвижение корпуса.
Отрабатывайте это движение вправо и влево, скользя вперед полукругами. Чем круче будет ребро при выполнении кросс ролла, тем лучше. «Работа» коленей здесь такая же, как при выполнении основного шага вперед:
- расслабление, сгибание и толчок;
- выпрямление и пронос свободной ноги вперед;
- расслабление в момент, когда свободная нога готовится стать новой опорной ногой;
- сгибание, толчок и т. д.
